TTverde


Undskyld, alkohol er virkelig din værste træningsfjende

Vi har alle været der. Selv dem, der er fromme nok til stadig at være stædigt forpligte sig til Tør januar har lavet den mentale gymnastik, der betyder, at en time i gymnastiksalen giver dem ret til at drikke så meget, som de har lyst til på pubben senere. Og hvem har ikke tilladt sig selv en ekstra drink eller to en torsdag aften, fordi de allerede har bestilt en boksetime om morgenen? For du skal helt sikkert afsted. Helt bestemt.

Desværre, mens det at gå i fitnesscenteret før eller efter en stor aften i byen vil afbøde nogle af skaderne, varer alkohols effekt på kroppen meget længere end du er uundgåelig tømmermænd . Personlig træner Toby Huntington-Whiteley fortæller os, hvorfor det, hvis du er seriøst med at komme i form, kan være klogt at stoppe sprutten helt.

  tømmermænd

Pas på dehydrering

En af de største bivirkninger ved at drikke – dehydrering – skyldes, at alkohol er et vanddrivende middel. Selvom du indtager store mængder væske, får alkoholens vanddrivende natur dig til at tisse langt mere end normalt, hvilket fører til dehydrering. Hvis du går i fitnesscentret med selv en mild tømmermænd, vil potentialet for din træning blive formindsket, da dehydrering påvirker blodgennemstrømningen, hvilket igen reducerer mængden af ​​ilt og næringsstoffer, der kan fodre dine muskler. Kumuleringen af ​​dehydrering fra alkoholindtagelse kombineret med det vand, der tabes gennem sved under din træning, vil føre til endnu yderligere dehydrering – en tilstand, det kan tage overraskende lang tid at komme sig fra.

Den gode nyhed er, at hvis dette kun sker lejlighedsvis, er det usandsynligt, at du vil se en kæmpe forskel i dine fremskridt. Men hvis et par træningspas om ugen bliver påvirket af alkoholindtag, vil dette forhindre dig i at nå dit fulde potentiale og nå dine mål.

Tæl kalorierne

Hvis målet med din trining er at smide et par pounds, så er kalorieindholdet af alkohol en anden stor ting at overveje. Faktisk, sammenlignet med andre makronæringsstoffer har den en af ​​de højeste kalorier pr. gram:
Fedt – 9 cal/gram
Alkohol – 7 cal/gram
Kulhydrater – 4cal/gram
Protein – 4 cal/gram

Alkohol er ikke kun højt i kalorier, men også blottet for enhver næringsværdi. Igen, dette påvirker muligvis ikke din daglige træning, men hvis du sigter mod vægtkontrol, vil det gøre tingene sværere, da de ekstra kalorier aktivt vil stoppe dig med at reducere kropsfedt. Som med alle 'godbidder' er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget du drikker og erkende, hvor langt dette kan føre dig til at overskride dit daglige kaloriebehov. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at drikke for at tabe dig, men det betyder, at du bliver nødt til at reducere kalorier fra andre kilder (f.eks. mad), som har flere ernæringsmæssige fordele for at holde dig inden for dit daglige kaloriemål. At gøre dette regelmæssigt vil tydeligvis ikke resultere i en sund kost eller forbedre din kondition.

  tømmermænd

Ofre ikke søvn

Endelig er det også vigtigt at overveje, hvordan søvn og restitution påvirkes af alkoholforbrug. Mængde og kvalitet af søvn spiller en meget vigtig rolle i træningen, da søvn tillader din krop at reparere fuldt ud efter træning. Under søvnen vil din krop hvile og restituere, mens stresshormonet kortisol også reduceres.

At have alkohol i dit system vil føre til dårlig søvnkvalitet, fordi det forstyrrer rækkefølgen af ​​de forskellige søvnfaser. Der bruges mere tid i dyb søvn og ikke så meget i REM (hurtige øjenbevægelser) end normalt. REM er en vigtig fase, der gør det muligt for din hjerne at udøve neural forbindelse, hvilket fører til bedre generel velvære. Et underskud af REM-søvn kan få dig til at føle dig træt, selvom du har haft et tilfredsstillende antal timers søvn, da dit sind ikke har været i stand til at håndtere dine følelser og minder ordentligt. Og lad os se det i øjnene, ingen kommer til at gå i gymnastiksalen, når det eneste, de virkelig ønsker, er en lur.

Vil du have flere fitnessråd? Her er lowdown på kropsfedtprocent

Tilmeld dig Gentleman's Journal Clubhouse her .