TTverde


Sådan bygger du en krop som Bond, ifølge Daniel Craigs personlige træner

I årevis har James Bond haft en licens til at dræbe - men først for nylig blev han tildelt et fitnesscentermedlemskab. Før Daniel Craig stak en Walther ind i sit hylster, de fleste af mændene til at påtage sig rollen som 007 var af gennemsnitlig bygning, eller på den lidt slanke side. Men hvornår Casino Royale blev løsladt, og Craig plaskede og sashayede (sprøjtede?) sig vej ud af vandet i sine små blå kufferter, reglerne ændrede sig for altid.

Og denne beslutning om at skabe en kraftigere, større Bond, blev ikke taget let på. Simon Waterson , som var Craigs personlige træner under alle hans fem film (samt Pierce Brosnans træner på irerens to sidste Bond-film), husker, at 'det var en klar intention, at gøre ham mere imponerende og at gøre det mere chokerende.'

'Men så er træning og professionelle blevet mere afgørende for film,' fortæller Waterson Gentleman's Journal, ”da efterspørgslen på skuespillere har ændret sig. I dag, med den store mængde af stunts, arbejdsbyrden og det æstetiske, er de mere som atleter. Fra Marvel til Bond, det er virkelig hårdt arbejde.'

Og alligevel ønsker alle mænd at bygge en krop som Bonds. Uanset om vi er i et tilsvarende aktivt (men forhåbentlig mindre dødbringende) erhverv eller bare sidder ved vores skriveborde hele dagen, er 007's fysik det mest imponerende, jalousifremkaldende sæt til hans rådighed - og manden kører en Aston Martin DB5 . Nedenfor nedbryder vi Bonds krop film-for-film, og spørger Waterson, hvordan han gjorde det...

For Casino Royale tilføjede dynamisk træning rollen realisme

'Det største,' siger Waterson om Daniel Craigs debut, 'var, at han skulle se ud, som om han var i stand til at udføre det arbejde, han gør. Så det var det første; det æstetiske. Og så skulle han præstationsmæssigt også have atletiske evner”.

Den første film med en ny Bond er altid hård. Men Waterson, som allerede havde hjulpet Pierce Brosnan igennem Verden er ikke nok og Dø en anden dag , var mere end klar til udfordringen. Og han skabte et træningsregime for Craig, der gjorde det muligt for hans Bond både at udføre sine stunts - og se realistisk ud, når han gjorde dem. 'Tag den åbningssekvens,' siger Waterson. 'Han skulle ikke kun se godt ud, men også hoppe ned fra en bygning, over et hegn og derefter op ad nogle stilladser. Performance-elementet skulle være der, men også kapaciteten.”

Hvilken træning brugte de? 'Uddannelsen til det var todelt. Det var en kombination af dynamisk, eksplosiv bevægelse - men også nogle tunge løft for at opbygge muskelvæv. Vi forsøger altid at inkorporere lidt dynamisk bevægelse i alt; så du ser på bjergbestiger-press-ups og egenvægtede kropsdykker”.

For Quantum of Solace slankede 007

Det er sandt. Selvom Craig måske så hver centimeter lige så kraftig ud, som han gjorde Casino Royale , skuespillerens anden udflugt som superspionen så ham faktisk tabe lidt vægt. 'Det var en bevidst beslutning,' afslører Waterson. 'Karakteren udviklede sig. Og efterhånden som karakterens mentalitet udviklede sig, måtte hans kropslighed udvikle sig på samme tid. Daniel ønskede heller ikke, at publikum skulle se det samme to gange - så vi besluttede at tabe 10 pund af den samlede masse, uanset om det var muskler eller fedt.'

Det var en rimelig nem forespørgsel. Waterson siger, at han altid holder sig til en lignende, enkel række af øvelser, når han træner filmstjerner (den personlige træner har også arbejdet med Jake Gyllenhaal, Luke Evans og Chris Pratt). For at opbygge muskler får han klienter til at øge mængden af ​​vægt, der bruges i træning, men sænke antallet af gentagelser. For at vedligeholde muskler er det modsat; sænk vægten, øg reps. Og det er præcis, hvad de gjorde for Kvante .

Hvilken træning brugte de? 'Vi holdt fast i de samme ting, men rodede med vægte, reps og tempo. Altså noget kredsløbsbaseret træning, men dog split-rutine. Så vi delte os ned i ryg og biceps og dryssede cardio ind imellem det. Vi ville også gøre brug af den akkumulerede metode, hvor du laver en øvelse for ryggen, og derefter tilføjer en anden, og en anden. Så du får stadig den træthed, men du øger også din puls”.

Til Skyfall skulle de slim-fit dragter overvejes

'Drakterne,' siger Waterson, 'så kom til at blive lidt mere tilpasset - og det var en bevidst beslutning at gøre karakteren hurtigere, mere effektiv - og hans fysik repræsenterede det. Jeg arbejder altid tæt sammen med kostumeafdelingen, for de skal kende størrelser og pasforme. Men du vil ikke se ud som om du har et overdimensioneret jakkesæt på, bare fordi du har udviklet et pænt sæt muskler. Det vil gerne være et flot, velsiddende jakkesæt, men det må ikke være for stramt - for så begrænser du bevægelse og komfort.'

Himmelfald , så - en film, hvor en trimt skræddersyet Bond har en knytnævekamp på toppen af ​​et tog, hopper ombord på en rørvogn i bevægelse og bruger en Komodo-drage som trædesten - handlede om at holde Bond buff, men gøre ham hurtig. Uanset om han glider ned ad en underjordisk rulletrappe eller kører med fuld hældning ned ad Whitehall, indrømmer Waterson, at dette var en udfordring. 'Der er meget få mennesker, der gør, hvad Bond eller Daniel gør i en Bond-film i et jakkesæt,' griner Waterson. 'Så du skal være ret respektfuld med hensyn til fysik for at få dem i det tøj.'

Hvilken træning brugte de? 'Fordi vi er meget opmærksomme på al bevægelsen, ville vi have et plyometrisk element derinde - at få nogle op-og-ned-øvelser fra jorden. Så måske et dødløft til et press-up til et stående og så tilbage i et dødløft”.

For Spectre var tålmodighed nøglen til succes

Under Craigs embedsperiode som Bond var skuespilleren 15 år gammel. Som sådan skulle Waterson være opmærksom på, at hans træning stadig ville være effektiv og sikre, at Craig stadig kunne opbygge en krop, der er lige så imponerende som den, der ses i hans Casino Royale svømme kort scene, når du filmer Spectre , ti år senere.

'Når man ser de fem film igennem,' siger den personlige træner, 'var processen normalt den samme. Men det tog bare lidt længere tid - og det kom ned til alderen. Men når du har bygget et godt fundament, er din muskelhukommelse normalt ret hurtig, og den husker. Når du går tilbage til at gøre noget, har du allerede disse sekvenser og mønstre i dit hoved. Så du får al den følelse tilbage.

'Du skal bare have lidt mere tålmodighed,' siger Waterson og tilføjer det Spectre så Bond på højden af ​​sine talenter. Begyndelsen af ​​filmen falder os ind i Mexico City, hvor 007 er på opgave, og næsten ikke giver op med stunts, spænding og spild igen indtil afslutningen ved Themsen. For at etablere og forstærke denne robusthed af karakter fokuserede Waterson på to centrale principper; styrke og stabilitet.

Hvilken træning brugte de? 'Vi ville starte med goblet squats på en BOSU Balance Trainer for at skabe ustabilitet, hvilket var fantastisk for benene og fantastisk for core. Og så lavede vi til nogle flere kerneøvelser en masse udrulninger og planker”.

For No Time To Die ønskede Craig en stærk afslutning på sagaen

På det tidspunkt, hvor vi indhenter Craig's Bond Ingen tid til at dø , han lever et liv i ensomhed og pension på Jamaica. Craig, dengang 51-årige, kunne være blevet tilgivet for at læne sig ind i historien - og lade sig selv gå lidt. Men som Waterson siger, det ønskede hverken skuespilleren eller producenterne.

'Slet ikke,' siger den personlige træner. »Forventningen, og Daniels forventning til sig selv, var at dukke op i top fysisk tilstand. Men det var ikke nødvendigvis på grund af filmens æstetik - det var fordi den er hård. En syv-måneders shoot? Over alt på Jorden? Du arbejder morgen til aften, du rejser, du er i forskellige tidszoner.

“Så du skal være fysisk fit nok til at fuldføre filmen; det handler ikke nødvendigvis om at være fysisk fit nok til at se godt ud til filmen. Den æstetik er et biprodukt af arbejde og ydeevne. Men vi var stadig meget opmærksomme på, at han ville bringe alle fem film sammen ved at forblive i en noget lignende form og give karakteren et dygtigt udseende”.

Hvilken træning brugte de? “For at få en god sprintstabilitet ville vi bruge dobbelte tunge tasker og få de bevægelser til siden; laterale bevægelser, vandrette bevægelser; kassetrin. Alle de ting, der virkelig kommer til at komme ind i dine glutes, og tillader dine muskler at blive virkelig effektive. Og det giver dig kraften og styrken til at sprinte”.

For flere Simon Waterson fitness tips, hans nye bog Intelligent fitness: Den smarte måde at genstarte din krop og komme i form , er tilgængelig fra Michael O'Mara Books...