TTverde


Her er grunden til, at du ikke taber kropsfedt

Video ― for 4 år siden

Finn Cole Interview med Gentleman's Journal - Behind the scenes

Mad og drikke - 4 uger siden

Her er grunden til, at enhver mand bør eje en whiskykaraffel

Her er en barsk sandhed: Vi taber os ikke alle på samme måde eller i samme hastighed. Det kan svie at sige, men det er sandt. Nogle mennesker, nogle heldig mennesker, kan spise cheeseburger efter cheeseburger - og deres stofskifte vil være hurtig og effektiv nok til at forbrænde dem med blot en kort løbetur. Andre blandt os kan næsten ikke engang se på junkfood, hvis vi forsøger at smide nogle kilo.

Så hvorfor er det det? Hvorfor, når du har trænet dig selv ned i jorden, kan du stadig ikke se nogen fremskridt, når det kommer til vægt? Det er et problem, vi har sat os for Gentlemans Journal fitnessekspert James Stirling, AKA Instagrams @london_fitness_guy . Nedenfor deler han nogle professionelle tips og teknikker til at gøre det lidt mindre skræmmende at komme på vægten...

Kalorier er konge, så skab et kalorieunderskud

  london fitness fyr vægttab spise underskud junkfood

I sidste ende, når det kommer til at reducere dit kropsfedt, er kalorier kongen. Du har måske hørt udtrykket 'kalorieunderskud' tidligere, og det er vigtigt at skabe dette underskud for at reducere kropsfedt. Et ugentligt underskud på 3.500 kcal svarer til 1 pund fedttab, hvilket er omkring 500 kcal om dagen. Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier du har brug for, så brug en online Lommeregner for samlede daglige energiudgifter (TDEE). for at finde ud af dine krav.

Få de trin op

  london fitness fyr vægttab løb jogging

Jeg opfordrer altid mine klienter med fedttabsmål til først og fremmest at tænke på bevægelse. At komme ud hver morgen for at gå en tur, jogge eller løbe — ud over at lave enkle, hverdagsbytter, såsom at bruge trappen frem for elevatoren eller rulletrappen — er nemme måder at dække dit kalorieunderskud. Det hedder NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Byg din muskelmasse op

  london fitness fyr vægttab træning

Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du i hvile. Modstandstræning er afgørende for at opbygge muskler gennem princippet om 'progressiv overbelastning' - noget der kan opnås gennem kropsvægtsøvelser, der fokuserer på styrke. Og for de mere avancerede fitnessentusiaster vil styrketræning med vægte føre til mere muskelmasse, hvilket vil betyde endnu flere kalorier forbrændt i hvile.

Drik kun med måde

  london fitness fyr vægttab alkohol sprut

Som en, der nyder en drink eller to, tvinger jeg aldrig mine klienter til at fjerne alkohol fra deres liv. I stedet foreslår jeg bare dem moderere deres forbrug og vælge ’fornuftige’ muligheder . Hvis du er seriøs omkring vægttab, kan alkohol føre til overskydende kalorier, der kan gøre dit underskud svært at opnå. Ikke nok med det, tømmermænd giver os også lyst til junkfood og ikke lyst til at træne. Så selvom en vodka, sodavand og lime måske ikke er den mest spændende drink, har den langt færre kalorier end de sukkerholdige cocktails på menuen.

Slå puden lidt tidligere

  london fitness fyr vægttab søvn

Forskning har forbundet betydningen af ​​søvn med vægtkontrol. Undersøgelser har antydet, at søvntab kan ændre hormonbalancen, der fremmer fylde og øger niveauet af endocannabinoider i kroppen - hvilket kan have appetitfremmende effekter.

Selvom der er behov for yderligere forskning for fuldt ud at måle søvnens indvirkning på vægttab, tror jeg, at vi alle er enige om, at vi generelt præsterer bedre efter en god nats søvn! Selv uden at tale om hormoner og endocannabinoider, er der større sandsynlighed for, at vi vil i fitnesscentret eller træne efter et godt tæsk.

Ønsker mere? Sådan bygger du et stærkere bryst hjemmefra, ifølge London Fitness Guy...