TTverde


Fitness – opnå dine drømme fra Matt Roberts

 Matt Roberts TGJ.01

Er du overvældet af masser af øvelser, ved du ikke, hvor du skal starte, og hvordan du laver et program? Fortsæt med at læse for et af svarene på dette problem fra Ben Watson, en top personlig træner hos Matt Roberts personlig træning.

FORFØLGE DINE MÅL

I livet, hvis vi ønsker at opnå noget stort, kommer det ofte gennem hårdt arbejde, engagement og konsekvens. Mennesker som Martin Luther King, Winston Churchill og Andy Murray kæmpede alle ubønhørligt for deres sag, for det mål, som de arbejdede mod, og trods vedvarende tilbageslag, udfordringer og kampe fik de deres drømme til at blive til virkelighed.

Dan John, en kendt styrketræner, beskriver det perfekt og siger, at træning ikke er en livsstilsændring, men i stedet en total krig. En ubarmhjertig jagt på at nå dit mål, uanset hvad det koster. I dette samme citat henviser Dan John til Åbenbaringen i Bibelen, som siger: 'Hvis du er lunken, vil jeg spytte dig ud'. Pointen, han gør, er, at hvis du ikke er forpligtet til noget, så lad være med at gøre det. Omvendt, hvis du vælger at gøre noget, vær hot – gør det med alt det, du har.

Hvordan er det relevant?

Nu ved jeg, at det er ret filosofisk, og du spørger måske, hvad det har med min træning at gøre? Nå, alt.

Olympiske atleter planlægger for de næste fire år, hvad de skal gøre for at blive de bedste. Nu siger jeg ikke, at vi har brug for en fireårig plan, men det er klart, at dette niveau af opmærksomhed på detaljer naturligvis betaler sig.

Hvad er dit mål? Hvad er det, du gerne vil opnå?

Uanset om det er et æstetisk mål eller et funktionelt mål, så beslut bevidst, hvad det er, og vær realistisk omkring, hvad du gerne vil opnå baseret på den tid, du er villig til at forpligte dig til.

Det er det første skridt, hvad er det næste?

LÆG EN PLAN OG HOLD DET TIL!

Den nemmeste måde er at lave en en-måneders plan, som du kan ændre i slutningen af ​​måneden og derefter igen i slutningen af ​​den anden måned. Dette udgør tre måneder, hvilket er en god tidsramme til at opnå væsentlige resultater.

Men du spørger måske, hvordan gør jeg det?

Svar: Full Body & Split-rutiner

Jeg vil give dig en lille hemmelighed. Hos Matt Roberts Personal Training bruger vi primært enten helkropstræning eller en over-/underkropssplit, og jeg vil anbefale, at du gør det samme. Hvis du træner 2-3 gange om ugen, så brug helt sikkert hele kroppen træning. Hvis du træner mere end 4 gange om ugen, vil du foretrække en opdeling af over- og underkrop.

I alt for lang tid har vi trænet som bodybuildere, der laver en brystdag eller en bagdag eller en bendag, men hvad du skal huske er, at bodybuildere træner to gange om dagen hver dag, så det betyder, at de rammer hver muskelgruppe to eller endda tre gange om ugen.

Når du laver en helkropstræning eller træner over-/underkrop, kan du træne den ene muskelgruppe, mens den anden hviler, hvorimod arbejdet med en bestemt muskel betyder, at du har brug for mere hvile mellem sættene. Det betyder også, at dit niveau af overordnet muskulatur vil være konsistent i løbet af ugen, da du rammer det oftere.

Alt dette er godt og vel, men igen kan du godt spørge, hvilke øvelser skal jeg lave?

Nedenfor er et par links til nogle gode træninger for hele kroppen og over-/underkrop:

Matt Roberts træning, første del: mattroberts.co.uk

Matt Roberts træning, del to: mattroberts.co.uk

Besøg for flere gode tips bodybuilding.com