TTverde


Det er derfor, du ikke når dine fitnessmål

Vi er næsten fem måneder nede i det nytårsforsæt, som du lovede, at du ville holde i år. Efter en for mange stegte middage, pints torsdag aften og overbærende desserter, var din midterdel gået fra at være fast til flap, og det var nu, du endelig skulle gøre noget ved det. Du har forpligtet dig til træningscenteret, faktisk begyndt at nyde at løbe og stoppet med at afslutte hver dag på arbejdet med et kartoffelbaseret måltid, men din krop reagerer ikke ligefrem, som du troede, det ville være så langt nede.

Selvom du næppe forventede et mirakel-hurtigt fix, forudså du forståeligt nok nogle alvorlige fremskridt nu. Sandheden er dog, at du måske uforvarende saboterer dig selv.

Kost

Der er et meget citeret ordsprog i fitnesscentre oppe og nede i landet, at 'muskler bygges i køkkenet, ikke fitnesscentret'. Dette kunne ikke være tættere på sandheden. Kosten er afgørende, hvis du skal opnå den drømmefysik. Ligegyldigt hvor mange kilo du skubber eller trækker, eller hvor mange kilometer du løber hver aften, kommer den stenhårde muskel ikke på et tidspunkt, medmindre du spiser nok af de rigtige ting til, at din krop kan bygge den op. .

Ernæring, eller mangel på samme, er den største synder for at hæmme muskelvækst eller vægttab blandt fitnessgæster og parkløbere. Vi behandlede problemet i vores muskelopbygningsserie .

I bund og grund skal du spise flere kalorier, end din krop har brug for på en dag for at opbygge muskler efter træning – et kalorieoverskud. Du skal også ideelt set nå makronæringsmål, sikre, at dit protein-, fedt- og kulhydratindtag er på det krævede niveau .

For at tabe fedt og tabe tarmen er det modsatte – der skal opnås en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater, men du skal operere et dagligt kalorieunderskud. Det vil sige, at du spiser færre kalorier, end din krop bruger hver dag.

Rutine

Du er 10, 11, måske 12 uger inde i et nyt træningsprogram, men du føler dig ikke så anderledes, end du var efter 5 eller 6. Hvad er der med det? Nå, din krop er ikke dum, langt fra. Den tilpasser sig hurtigt til øvelser, lærer hvad du laver og gør det nemt som muligt at gennemføre dem.

Ja, din krop snyder ubevidst. Mens du samler al viljestyrken i verden til at slæbe dig ud af sengen, har din hjerne fundet ud af, hvordan du ikke kan bruge de 100 %, der kræves, når du begynder at svede lidt.

Det, der er sket, er, at din rutine er blevet netop det, for rutinepræget. Når 6-ugers mærket kommer, skal du blande det sammen. Juster den nuværende plan, selvom det bare er ved at tilføje et par ekstra sæt med en lettere vægt, eller lejlighedsvis sprint i stedet for jogging, og din krop vil blive chokeret i hver en tomme af indsats.

Søvn

Din krop har brug for søvn for at reparere sig selv, den har også brug for nok af den for at holde hormonerne i balance. Hvis du regelmæssigt bruger én for mange nætter om ugen, lidt for sent, saboterer du selv din mission for at komme i form.

At blive frataget nok søvn kan føre til en stigning i ikke kun stressniveauer, men sultstyrende hormoner, hvilket fysiologisk betyder, at din viljestyrke lige er blevet hårdt ramt. Det betyder, at hvis du tager den ekstra time eller to i sengen, når du kan, og slår høet tidligere på en skoleaften, vil det give bedre resultater og afskrække de stadig hyppigere aflad.

Du belønner ikke dig selv nok

Hvis du er den slags mand, der nyder en firkant (eller stang) chokolade, bliver det ikke nemt at gå helt kold kalkun. Det samme gælder, hvis du foretrækker en pint i modsætning til en slimline vodka tonic. Ikke at forkæle dig selv en gang imellem er en sikker måde at blive udbrændt på. Vedvarende succes i fitness handler om at ændre vaner, men ikke at fratage dig selv de ting, du nyder en gang imellem.