TTverde


7 tegn på, at du er i dårlig form - og hvordan du løser dem

'Intet er statisk,' skrev forfatteren af ​​Fight Club, Chuck Palahniuk engang. 'Alt udvikler sig. Alt falder fra hinanden,”

Får det dig til at få det bedre med de mærkelige knald, som din skulder laver, når du vælter dig i sengen? Sandsynligvis ikke, for selvom entropi er den eneste reelle sikkerhed, og alt, hvad du ved en dag vil være støv, er det svært at sammenligne det med nedgangen i din egen engang uberørte fysik.

Hvis du er begyndt at mærke stum, der kommer med alderen og erfaringen, er her, hvordan du løser dem.

Du ryster, når du lægger dine arme over hovedet

Øv. Har du ikke strakt i morges? Sov lidt underligt? Uanset din undskyldning, hvis dine skuldre begynder at protestere, når dine albuer går over hovedhøjde, begynder du at udvikle en ubalance et sted langs kæden – ordne det, så du aldrig får brug for hjælp til at lægge din håndbagage i overskab.

Lav det: Start med at bruge mere tid med dine arme over hovedet. Prøv yoga-push-up'en, som byder på en sikker, effektiv måde at rille mønsteret over hovedet på, mens du arbejder på skulderledsmobilitet - lav en pres-up, og hold derefter dine hænder og fødder stationære, mens du fører dine hofter mod loftet, og ender i en omvendt V-form. Gentag 3-5 gange i et par sæt.

Dine hæle kommer af jorden, når du sætter dig på hug

Prøv det nu: Hvis du ikke kan synke ned i squat – brystet op, ryggen lige, hoftefold under dine knæ – uden at dine hæle rejser sig og dine knæ vakler som en nyfødt gazelles, er din fleksibilitet blevet ødelagt ved at sidde for meget i stolen. Spol et par år frem, og du vil knirke op af sofaen.

Lav det: 'Goblet' squat hjælper dig med at indtage stillingen ved at tilføje en vægt, der trækker dig ned til den rigtige dybde. Tag fat i en håndvægt i den ene ende – eller endda bare en taske med et par bøger i – og sæt dig på hug så lavt som muligt, og brug albuerne til at skubbe ud på dine knæ. Hvis dine hæle stadig kryber op, så sæt dem på et par bittesmå vægtskiver, eller et meget lille skridt, for at rille bevægelsen.

Du skal bruge mere end én pude for at falde i søvn

Selvfølgelig går hver mand igennem en fase – måske efter den nomadeknusning af fladhopping i begyndelsen af ​​20'erne – når han samler hynder, som om han dekorerer et marokkansk palads, og sover gennem hver tømmermænd på en stak puder i størrelse og blødhed af Ghostbusters Marshmallow Man. Men hør – Lyt – hvis du virkelig har brug for mere end én pænt luftet pude for rent faktisk at falde i søvn, er der noget galt.

Lav det: Ubalancer overalt kan forstyrre din kropsholdning og søvn - så gør mobilitet til at fungere eller skumrulle til en fast del af din rutine. Rul som minimum din T-rygsøjle (hænderne foldet over brystet), baglåret og læggene to gange om ugen i 60 sekunder hver.

Du bliver ved med at slippe dit bælte ud

Teknisk set er 37 tommer taljemålet, når praktiserende læger begynder at blive nervøse for dit fremtidige helbred, men efter et vist punkt giver enhver udvidelse anledning til bekymring – afstanden omkring din mellemmund er bestemt en mere pålidelig indikator for din risiko for hjerteanfald end din kropsvægt alene .

Lav det: Motion vil hjælpe op til et punkt, men kosten er virkelig forskellen. Lav dit måltid ad gangen - sigt efter at få et hit af protein og grønt til mandagens morgenmad, og foretag derefter en fuld udrulning af strategien i dit eget tempo.

Du kan ikke sidde komfortabelt på gulvet

Nej, det er selvfølgelig ikke så overskueligt som at falde ned i sofaen, men det er lidt af pointen - ved at sidde på gulvet vil du tvinge dig selv til at skifte stilling regelmæssigt, i stedet for at forblive fuldstændig ubevægelig i tre lige episoder af Killing Eve. Men hvis du ikke kan finde en position, der er tolerabel i blot et par minutter, er det et advarselstegn på, at din fleksibilitet ikke er op til meget.

Lav det: Ved at gøre det af og til. Ingen forventer en fuld lotus – eller endda krydsede ben – men sidder i det, der er kendt som 90/90 stræk vil give dig mulighed for at åbne dine hofter under prime binge-time, uden at efterlade dig i smerte.

Du kan ikke huske, hvornår du sidst havde en hel uge fri fra sprutten

Fint, der var store George's 30. og Squeaky Petes bryllup, og det at tage afsted for den fyr fra IT, du faktisk aldrig kunne lide så meget, men ... hvad med den uge, hvor du lige havde et par omhyggeligt kuraterede IPA'er om aftenen, fordi arbejde blev lidt meget? Ideelt set har din lever brug for mindst 48 timer uden sprut hver uge for at holde tingene tikke over, men det skader aldrig at give den lidt fri for god opførsel.

Lav det: For hjemme-sprit er nøglen at ændre dine vaner: Hvis din gå-til-rutine for 'Hård dag på arbejdet' eller 'Fredag ​​aften' er et par stive drinks, lav en alternativ plan og gå i gang med at opbygge den vane. Til pubben skal du ændre dit ordforråd: at sige 'Jeg drikker ikke denne uge' i stedet for 'Jeg kan ikke' eller 'Jeg burde ikke' får dig til at føle dig mere proaktiv ... og reducerer risikoen for, at nogen bare køber dig en fadøl alligevel.

…eller du er bare træt hele tiden

TATT, som det er kendt i medicinske kredse, er en af ​​de mest almindelige klager på lægekontorer hele vejen på tværs af det indolente Vesten, og der er ingen enkelt kur-alle. Hvis du antager, at du har gjort det indlysende - at få mere søvn, slå koffeinen af ​​efter kl. 15, afkøle den på sprutten - er det muligt, at problemet er psykologisk.

Lav det: Stress har en lang række afsmittende effekter på dit system, men motion, spisning (lidt) bedre og bare en smule mere omhyggelig med dit eget velbefindende kan hjælpe dig med at vende hjørnet. Hvis du ikke har tid til 20 minutters journalføring og meditation om morgenen, så prøv en sport, som amerikanske marinesoldater kalder 'taktisk vejrtrækning' – træk vejret ind i fire sekunder, hold i fire og ud i fire for at aktivere din parasympatiske nervesystemet, når du rasler eller prøver at slå høet. Hvis du tror, ​​du kan lide af depression, skal du ikke tage nogen chancer - gå til lægen.

Vil du have mere fitnessindhold? Dette er de bedste løbesko at snøre i 2022...