TTverde


10 fejl mænd begår i fitnesscenteret

Gymnastiksalen kan være et vildt sted. Fra omklædningsrumsetikette til den uudtalte rivalisering af både bænkpressere og løbebåndsløbere, alle ønsker at komme ud på toppen - og være kongen af ​​fitnesscentret. Men der er dem, der træner og prøver stadig at træne træningsformen - og det er nogle af de værste vaner derude...

Springer din opvarmning over

Nogle mennesker gør det for at spare tid, nogle mennesker gør det, fordi de tror, ​​at deres kroppe er i en så top fysisk tilstand, at de simpelthen ikke er nødt til det, men at springe din opvarmning over er en opskrift på katastrofe. Dedikerer du dig selv til selv en kort, men effektiv opvarmning af lunges, press ups og squats vil forberede din krop til den kommende træning – og bør aldrig overses.

Planlægger ikke din træning

Hvis du slentrer ind i fitnesscentret uden en spilleplan, kommer du ikke til at klare dig godt. At vandre uden formål eller mål mellem maskiner, der er gratis, er en sikker måde at sikre, at du spilder din tid - at lave ujævne gentagelser, fordoble muskelgrupperne for at træne og ender med at forvirre din krop. Noter i stedet øvelser, sæt og reps og ændr disse, efterhånden som du gør fremskridt.

Cardio før løft

Kardinal cardio synd er få den puls op for meget før vægttræning . Selvfølgelig er cardio en vigtig del af en træning, og en halv time eller deromkring på en løbemaskine eller roer vil helt sikkert gøre dig godt. Men læg dig under stangen efter at have sat din krop igennem det, og du ender med at blive træt - hvilket kan føre til dårlig form eller personskade.

Ikke at blande tingene sammen

Selvom det er vigtigt ikke at hoppe rundt på maskinerne, hver gang du går i fitnesscenteret, kan det være lige så skadeligt for din træning at holde dig til de samme to eller tre. Så i stedet for at blive for forankret i din rutine, skal du finde ud af, hvilke maskiner der arbejder med hvilke muskler, og holde sig til at træne de samme muskler frem for at holde sig til de samme maskiner.

Forsømmelse af hvileperioder

Lige så vigtigt som at træne er, er den tid, du ikke løfter eller knaser eller presser, lige så vigtig for at opbygge muskler. Du bør ikke bruge mere end en time i fitnesscentret, så det er vigtigt at timing af dine hvileperioder. På den måde kan du blive hurtigere færdig, træne dine muskler hårdere og reducere de hvileperioder, hvis du vil presse dig selv endnu hårdere.

Glemmer at drikke vand

Hvis du glemmer at drikke vand, mens du træner, din krop bliver hurtigere træt . Og de af jer, der ikke tager en vandflaske - og i stedet bruger gåturen til vandfontænen som undskyldning for et længere hvil - laver også sjov med jer selv. Bare køb en flaske, forbliv hydreret, og dit træningspas vil fungere desto bedre.

Bruger for meget tid i træningscenteret

En af de værste ting, du kan gøre i motionscenteret, er at blive i gymnastiksalen. Du tror måske, det får dig til at ligne en erfaren professionel og en mand, der seriøst fokuserer på sin krop, men i stedet ser det en lille smule posy ud. Prøv at fokusere hvert besøg på én del af fitnesscentret, så du ikke forvandler hver session til en parade på tværs af forskellige etager – en vane, der også spilder tid.

Ignorerer korrekt træningsform

Der er dem, der kan lide udseendet af visse maskiner og udstyr uden at have nogen idé om, hvordan de skal bruges. Som følge heraf kan det være, at du tuder en medicinbold, men bruger den helt forkert - og som følge heraf gør din krop ingen gavn. Undersøg, hvilke øvelser der er bedst for dig, hvordan man udfører dem korrekt og selvkritisk strengt din form.

Gør for meget, for tidligt

Du indstiller dig selv til fiasko, hvis du sætter et urealistisk mål for dine træningssessioner. Ingen kommer til at ende med at ligne en superhelt efter 5 besøg i fitnesscentret, så hvis du prøver at pakke for meget motion ind i for lidt tid, ender du – i bedste fald – skuffet og – i værste fald – i en masse smerte.

Ikke at have et slutmål

Omvendt kan det også være skadeligt, hvis du undlader at sætte dig nogle mål. Du vil ende med formålsløst at bænkepres og ro - hvilket naturligvis vil gøre dig godt - men uden en slutidé i dit sind, bliver det sværere at måle gevinster og selvmotivere.